Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày ?

Dầu cá là một loại thực phẩm chức năng có nhiều công dụng đối với sức khỏe và được sử dụng rộng rãi. Tuy nhiên, không phải thực phẩm bổ sung nào cũng được sử dụng bừa bãi, việc sử dụng dầu cá cần có liều lượng phù hợp. Tôi nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?

Bình luận trên Facebook

  • Nơi đây
  • Đà Nẵng
  • Nha Trang
  • Haïphong
  • Hạ long
  • Phu Quoc
  • Ho Chi Minh

Hỏi bác sĩ Vinmec Đăng ký khám bệnh

Tác dụng của dầu cá? Tôi nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?

Ngày 24/09/2020 17:00 (GMT + 7)

Sống khỏe

Nhiều người dùng dầu cá thường xuyên để bổ sung omega 3 nhưng chưa hiểu hết về tác dụng của dầu cá cũng như liều lượng dùng hàng ngày để có lợi cho sức khỏe một cách hiệu quả nhất.

Dầu cá là một trong những loại thực phẩm chức năng được tiêu thụ phổ biến. Nó rất giàu axit béo omega-3, rất quan trọng cho sức khỏe của bạn.

Dầu cá là chất béo hoặc dầu được chiết xuất từ ​​các mô của cá. Nó thường được sản xuất từ ​​các loại cá nhiều dầu như cá trích, cá thon, cá cơm và cá thu. Đôi khi dầu cá cũng được làm từ gan của các loại cá khác, chẳng hạn như dầu gan cá tuyết.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo nên ăn từ 1 đến 2 khẩu phần cá mỗi tuần. Nguyên nhân là do axit béo omega 3 trong cá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu không thể ăn cá thường xuyên, bạn có thể bổ sung omega 3 bằng cách uống dầu cá.

Khoảng 30% dầu cá là omega 3, trong khi 70% còn lại là các chất béo khác. Ngoài ra, dầu cá thường chứa vitamin A và D. Các omega 3 trong dầu cá đã được chứng minh là tốt hơn omega 3 từ các nguồn thực vật. Các omega 3 chính trong dầu cá là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

1. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ dầu cá có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn nhiều.

Các lợi ích tim mạch của dầu cá bao gồm:

Mức cholesterol: Dầu cá đã được chứng minh là làm tăng mức cholesterol HDL (cholesterol tốt).

Chất béo trung tính: Dầu cá có thể làm giảm chất béo trung tính từ 15 đến 30%.

Huyết áp: Một lượng nhỏ dầu cá đã được chứng minh là có thể làm giảm huyết áp ở những bệnh nhân cao huyết áp.

Rối loạn nhịp tim: Ở những người có nguy cơ cao bị rối loạn nhịp tim, dầu cá có thể làm giảm các biến cố loạn nhịp gây tử vong. 

2. Điều trị một số rối loạn tâm thần

Phần lớn não được tạo thành từ gần 60% chất béo, và phần lớn chất béo này là axit béo omega 3. Vì vậy, Omega 3 rất cần thiết cho hoạt động của não.

Nghiên cứu cho thấy những người mắc một số chứng rối loạn tâm thần nhất định có mức omega-3 trong máu thấp hơn.

Do đó, bổ sung dầu cá có thể ngăn ngừa sự khởi phát hoặc cải thiện các triệu chứng của một số rối loạn tâm thần. Ngoài ra, dầu cá có thể làm giảm một số triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực.

3. Hỗ trợ giảm cân

Trên toàn cầu, khoảng 39% người trưởng thành bị thừa cân, trong khi 13% bị béo phì. Con số này thậm chí có thể cao hơn ở một số quốc gia như Hoa Kỳ, Vương quốc Anh… Béo phì có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh khác như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Xem thêm  Trường đại học fpt hà nội lấy bao nhiêu điểm ?

Bổ sung dầu cá có thể cải thiện thành phần cơ thể và các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim ở những người béo phì. Ngoài ra, việc kinh doanh thực phẩm bổ sung dầu cá kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân thành công.

4. Cải thiện sức khỏe của mắt

Giống như não, mắt cũng cần bổ sung omega 3 để hoạt động. Những người không bổ sung đủ mega-3 có nguy cơ mắc bệnh mắt cao hơn. Sức khỏe của mắt bắt đầu kém đi theo tuổi tác, có thể dẫn đến thoái hóa điểm vàng (AMD).

Việc bổ sung dầu cá được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe thị giác, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, cận thị, loạn thị hay đục thủy tinh thể …

5. Giảm viêm

Viêm là cách hệ thống miễn dịch của bạn chống lại nhiễm trùng và điều trị thương tích. Tuy nhiên, viêm mãn tính có thể liên quan đến các bệnh nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường, trầm cảm và bệnh tim.

Dầu cá có đặc tính chống viêm, do đó có thể giúp điều trị các tình trạng liên quan đến viêm mãn tính. Bổ sung dầu cá còn giúp giảm đáng kể các cơn đau khớp, cứng khớp, hỗ trợ bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.

6. Mang lại làn da khỏe mạnh

Sức khỏe làn da sẽ suy giảm dần khi bạn già đi do quá trình lão hóa và cả những tác động từ bên ngoài. Trong khi đó, việc bổ sung dầu cá sẽ hỗ trợ làn da khỏe mạnh, sáng đẹp cho bạn.

Dầu cá sẽ cung cấp omega 3 và các dưỡng chất thiết yếu, nuôi dưỡng làn da từ bên trong, từ đó đem lại một làn da khỏe mạnh và trắng sáng, đồng thời loại bỏ các tế bào chết, giảm thâm nám, đẩy lùi lão hóa, ngăn ngừa sự hình thành của nếp nhăn và các vết chân chim.

Tác dụng của dầu cá với da mặt còn thể hiện ở việc duy trì độ ẩm cho da, tránh các tác nhân bên ngoài như tia UV, bụi bẩn. Dầu cá thậm chí có thể điều trị một số rối loạn về da như viêm da, vẩy nến.

7. Tốt cho bà bầu và trẻ sơ sinh

Omega 3 rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển sớm của trẻ. Do đó, phụ nữ mang thai phải bổ sung đầy đủ omega 3 trong quá trình mang thai và cho con bú.

Bổ sung đầy đủ dầu cá sẽ giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường chức năng não bộ và thị lực, cải thiện chỉ số IQ, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, hen phế quản, dị ứng…

8. Giảm mỡ gan

Gan là bộ phận xử lý hầu hết chất béo trong cơ thể. Nhiều năm gần đây, các bệnh về gan ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là bệnh gan nhiễm mỡ, xảy ra khi chất béo tích tụ quá nhiều trong gan, làm ảnh hưởng tới chức năng gan.

Bổ sung dầu cá có thể cải thiện chức năng gan và tình trạng viêm, giúp giảm các triệu chứng của gan nhiễm mỡ.

9. Cải thiện triệu chứng trầm cảm

Các nghiên cứu cho thấy rằng dầu cá và chất bổ sung omega-3 có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Hơn nữa, các loại dầu cá giàu EPA giúp giảm các triệu chứng trầm cảm hơn DHA. Đó là bởi dầu cá có tác động tích cực đến hệ thần kinh, giảm căng thẳng và stress, nhờ đó làm giảm triệu chứng của trầm cảm.

10. Cải thiện sự chú ý và hiếu động ở trẻ em

Một số rối loạn hành vi ở trẻ em, chẳng hạn như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), có liên quan đến chứng tăng động và kém chú ý.

Xem thêm  Iphone 11 pro max 256gb cũ giá bao nhiêu ?

Omega 3 chiếm một tỷ lệ đáng kể trong não bộ, do đó nó có thể có tác dụng ngăn ngừa rối loạn hành vi trong giai đoạn đầu đời. Việc bổ sung dầu cá sẽ giúp cải thiện tình trạng tăng động, kém chú ý, bốc đồng và hiếu chiến ở trẻ em.

11. Ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

Khi già đi, chức năng não bộ cũng theo đó mà suy giảm, con người có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra những người thường xuyên bổ sung omega 3 có xu hướng suy giảm chức năng não chậm hơn.

Dầu cá không chỉ cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi khỏe mạnh mà còn có thể làm chậm sự suy giảm chức năng não, từ đó ngăn ngừa sự suy giảm trí nhớ, tăng cường chức năng não bộ.

12. Cải thiện triệu chứng hen suyễn và nguy cơ dị ứng

Bệnh hen suyễn có thể gây sưng phổi và khó thở, đang trở nên phổ biến hơn ở trẻ sơ sinh. Một số nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn, đặc biệt là trong giai đoạn đầu đời.

Trong một cuộc đánh giá trên gần 100.000 người, lượng cá hoặc omega-3 của bà mẹ được phát hiện làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ em từ 24–29%. Ngoài ra, phụ nữ mang thai bổ sung dầu cá sẽ làm giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ sơ sinh.

13. Cải thiện sức khỏe xương

Khi về già, xương sẽ bắt đầu mất đi các khoáng chất cần thiết, khiến chúng dễ gãy hơn. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng như loãng xương và viêm xương khớp. Trong khi đó, omega 3 cũng góp phần quan trọng trong sức khỏe xương khớp.

Bổ sung đầy đủ dầu cá có thể làm giảm các dấu hiệu phân hủy xương, ngăn ngừa các bệnh về xương.

Hầu hết các tổ chức y tế đều khuyên dùng ít nhất 250mg hỗn hợp EPA và DHA – 2 dạng axit béo omega 3 mỗi ngày. Khi bổ sung dầu cá, bạn nên đọc hướng dẫn để xác định lượng EPA và DHA được cung cấp.

Thông thường, 1.000kg dầu cá sẽ cung cấp khoảng 300mg hỗn hợp EPA và DHA. Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh, mỗi ngày nên bổ sung 2.000 – 3.000mg dầu cá. Số lượng viên dầu cá nên uống mỗi ngày tùy thuộc vào liều lượng mỗi viên mà bạn mua.

Đối với những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, trầm cảm lo âu, lượng dầu cá cần hấp thụ mỗi ngày sẽ nhiều hơn người bình thường khoảng 3 lần. Tuy nhiên với những bệnh nhân này, nếu muốn sử dụng dầu cá thì nên tham khảo y kiến của bác sĩ.

Nguồn tham khảo:13 Benefits of Taking Fish Oil – Đăng tải trên trang tin y tế Health Line – Xuất bản ngày 18/12/2018.
Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày ?
Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày ?
Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày ?

Mời bạn đánh giá bài viết để chúng tôi phục vụ bạn tốt hơn!4/5

Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/tac-dung-cua-dau-ca-nen-uong-bao-nhieu-vien-dau-ca…

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày ?

Tác dụng của bí đỏ? Ăn nhiều bí đỏ có hại gì không?Không chỉ ngon miệng và có màu vàng đẹp mắt, bí đỏ còn có rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe mà có thể bạn chưa biết đến.Bấm xem >>Theo Khánh Hằng (Dịch từ Healthline) (thoidaiplus.suckhoedoisong.vn)

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày thuocchinhhang.com

  •  Report this post

Dầu cá là nguồn cung cấp acid béo dồi dào nhất vào cơ thể. Chắc hẳn ai cũng từng nghe qua những công dụng tuyệt vời của dầu cá đối với sức khỏe con người. Song việc uống dầu cá phải đảm bảo đúng liều lượng, đúng thời điểm mới phát huy tối đa công dụng chăm sóc sức khỏe. Việc uống quá nhiều dầu cá trong cùng lúc cũng không hè tốt. Do đó, cần có kế hoạch bổ sung và uống đúng cách. Vậynên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày? Cùng Blog Thuốc Chính Hãng tìm hiểu nhé!Những ai nên bổ sung dầu cá?

Xem thêm  Tuổi tý năm nay bao nhiêu tuổi ?

Dầu cá mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nó cũng rất cần thiết trong hành trình phát triển trí não. Chính vì vậy, mỗi chúng ta cần được bổ sung dầu cá đều đặn theo từng giai đoạn. Chúng ta có thể bổ sung dầu cá qua việc ăn uống đủ chất và nhiều loại cá. Tùy theo nhu cầu và độ tuổi bổ sung dầu cá mà chúng ta sẽ dùng cho phù hợp. Đây chỉ là thực phẩm bổ sung nên cần dùng kiên trì hàng ngày

Dưới đây là một số đối tượng rất cần bổ sung dầu cá:

 Người bình thường

– Người cao tuổi

– Trẻ em suy dinh dưỡng

– Người có thị lực kém

– Người lao động trí óc, áp lực thường dễ bị stress

– Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú (cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung dầu cá vào cơ thể).Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là đủ

Không có văn bản thay thế nào được cung cấp cho hình ảnh này

Rất khó để nói chính xác bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là đủ, bởi tùy theo nhu cầu thực tế của từng lứa tuổi, tình trạng sức khỏe của mỗi người mà sẽ có liều lượng khác nhau. Tốt nhất nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả của sản phẩm.

Thông thường, 1 viên dầu cá chứa khoảng 100 mg omega 3, tương ứng 2-3 viên dầu cá mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, vẫn nên theo dõi cẩn thận hàm lượng vì con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào loại thuốc / thực phẩm chức năng.

Một trong những sản phẩm viên uống dầu cá giàu omega 3 hiện nay mà Blog Thuốc Chính Hãng khuyên bạn nên dùng thử là      Dầu cá Kirkland 1000 mg 400 viên của Mỹ     .  Ngoài việc sử dụng dầu cá, bạn cần bổ sung thêm omega 3 tự nhiên từ các loại thực phẩm như: cá, tôm, sò, trứng, sữa, rau xanh, các loại hạt, hạt… Hướng dẫn sử dụng Viên dầu cá Kirkland Fish Oil Mỹ

Nó là một sản phẩm dầu cá nhận được đánh giá tích cực từ người tiêu dùng cho đến nay. CÔNG   DỤNG   của      viên Kirkland Fish Oil      phải đáp ứng các nguyên tắc sau:

– Ngày uống 2 viên, mỗi lần uống một viên, sau mỗi bữa ăn.

-Uống nhiều nước trong ngày

-Bạn phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc.

-Tăng cường hoạt động thể thao

– Phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú, đang dùng thuốc, phẫu thuật hoặc có vấn đề về sức khỏe nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào. phần thân.

Cần uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày      chắc hẳn ai cũng biết một phần từ những thông tin mà Blog Thuốc Chính Hãng chia sẻ. Hi vọng sẽ mang đến cho bạn nhiều kiến ​​thức bổ ích về dầu cá và axit béo omega 3.

Sản phẩm là thực phẩm chức năng, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc.


Video Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày ?

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày ?! Swing for Truongsa hi vọng đã mang đến thông tin hữu ích cho bạn. Xem thêm các bài viết cùng danh mục Hỏi đáp. Mọi ý kiến thắc mắc hãy comment bên dưới, chúng tôi sẽ phản hồi sớm nhất có thể. Nếu thấy hay hãy chia sẻ bài viết này cho nhiều người được biết. Swing for Truongsa chúc bạn ngày vui vẻ