Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo ?

Posted by    Nguyen Linh    on 26/01/2021 DANH SÁCH BÀI VIẾT

Trong quá trình giảm cân, mọi người nên quan tâm đến việc đốt cháy càng nhiều calo càng tốt. Nhiều người thắc mắc    rằng họ cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg    . vâng, 1kg tương ứng với 7700 calo. Nói cách khác, để giảm 1 kg chất béo, bạn cần đốt cháy khoảng 7.700 calo. Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1 kg?

Để giảm 1kg, bạn phải đốt cháy 7.700 calo.

Trước hết, chúng ta phải phân biệt hai đại lượng là kg và calo. Trong đó, kg là đơn vị đo trọng lượng cơ thể phổ biến. Calo (hay calo) là đơn vị năng lượng. Nếu cơ thể dư thừa năng lượng, chúng ta sẽ tăng cân và ngược lại, việc tiêu hao năng lượng khiến bạn giảm cân.

Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1 kg?

Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1 kg?

Có một nguyên tắc chung là để giảm được 1kg bạn cần đốt cháy khoảng 7.700 calo. Lượng calo thâm hụt này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Để giảm 1 kg, sự khác biệt giữa chuyển hóa cơ bản và năng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn ít nhất phải là 7.700 calo. Vậy, lượng calo đó nên đốt cháy trong 1 ngày, 1 tuần hay 1 tháng?

Bạn nên đốt cháy bao nhiêu calo trong một ngày?

Việc đốt cháy 7.700 calo mỗi ngày là rất khó xảy ra. Nếu bạn làm được, nó cũng đe dọa sức khỏe của bạn. Giảm cân khoa học, an toàn không thể không giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu muốn giữ gìn sức khỏe, bạn không nên quá vội vàng giảm cân vì đây là một quá trình lâu dài.

Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể dục 1 giờ mỗi ngày, bạn có thể cắt giảm hơn 1000 calo. Tức là trong 1 tuần bạn có thể đốt cháy lượng calo tương ứng với 1 kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, hình thức ép tạ này khá khắc nghiệt, đòi hỏi bạn phải có một thể lực tốt. Tuy không thể đạt được mức giảm này, nhưng đốt cháy 500 đến 800 calo mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tôi nên giảm bao nhiêu kg trong một tuần?

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo ?

Lượng calo bị đốt cháy trong 1 tuần

Như đã nói ở trên, một tuần mà bạn đặt mục tiêu giảm 1kg là điều khá khó khăn nhưng không phải là không thể. Lưu ý rằng giảm cân ở đây là giảm mỡ thừa chứ không phải mất nước hay mất cơ. Mỗi tuần bạn nên đặt mục tiêu giảm 0,5 đến 1 kg. Người càng lớn càng có xu hướng giảm cân và đốt cháy calo nhiều hơn. Vì vậy, bạn có thể thấy rằng càng về sau, quá trình giảm cân sẽ càng khó khăn hơn.

Có một số chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm 4-5 kg ​​mỗi tuần, thường là chế độ ăn kiêng GM. Tuy nhiên, đây chỉ là con số gần đúng và thực sự những gì bạn có thể ăn là rất hạn chế. Bạn chỉ nên thực hiện theo những chế độ ăn kiêng này khi muốn tăng cân nhanh chóng và áp dụng trong thời gian ngắn.

Tôi nên giảm bao nhiêu cân trong một tháng?

Cân nặng hiếm khi giảm đều theo thời gian. Sẽ có sự khác biệt về mức độ giảm cân giữa các tuần. Theo Thegioiwhey, trong 1 tháng có thể giảm 3-4kg. Điều này có nghĩa là bạn đang đốt cháy 7.700 calo mỗi tuần. Khi đã đặt mục tiêu giảm cân trong 1 tháng, bạn cần lập kế hoạch hàng tuần để dễ điều chỉnh. Chúng ta phải ưu tiên sự an toàn và không đặt mục tiêu quá cao.

Việc luyện tập sức bền của bạn cũng sẽ thay đổi theo tỷ lệ cơ trên mỡ. Do các cơ được nâng đỡ nên nếu cơ thể bạn tăng cơ nhiều thì cân nặng có thể không giảm nhiều nhưng cơ thể săn chắc hơn rõ rệt. Cơ bắp là nguồn cung cấp năng lượng trao đổi chất. Do đó, một người cơ bắp nói chung có hiệu quả trao đổi chất cao hơn. Vì vậy, đừng chỉ tập trung vào việc giảm cân. Cân nặng không đại diện cho tất cả các khía cạnh của thể chất của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào lượng mỡ bạn đã giảm và lượng cơ bạn đã xây dựng.  Cách tính lượng calo cần thiết trong ngày

Xem thêm  Vượt đèn đỏ phạt bao nhiêu xe máy ?

 Nếu bạn   muốn để mất 1 kg, bạn cần phải ghi bao nhiêu calo   , sau đó bạn cũng cần phải biết có bao nhiêu calo cần phải được nạp mỗi ngày là hợp lý cho cơ thể bạn.

Cách tính lượng calo cần thiết trong ngày

Cách tính lượng calo cần thiết trong ngày

Công thức Harris – Benedict (phương trình Harris – Benedict) cho phép bạn tính toán lượng calo bạn cần ăn trong ngày. Công thức này được điều chỉnh theo độ tuổi, giới tính và cân nặng của bạn. Sau nhiều lần cải tiến, công thức đã đạt đến độ chính xác cao, trở thành công cụ hiệu quả để tính lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Một công cụ khác được sử dụng để tính toán là chỉ số BMR. Đây là công thức tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Tức là lượng calo tối thiểu cơ thể cần để duy trì sự sống, BMR sẽ giúp bạn giải tỏa. Áp dụng với thước đo hoạt động hàng ngày (từ ít vận động đến năng động) để biết số calo mỗi ngày. Thegioiwhey sẽ hướng dẫn bạn từng bước tính chi tiết:

Bước 1: Tính BMR

Để tính BMR của bạn, hãy sử dụng tuổi, cân nặng và giới tính. Các đơn vị của công thức BMR tiêu chuẩn quốc tế là pound cho cân nặng và inch cho chiều cao. Có thể thay đổi đơn vị để thuận tiện với cách tính của Việt Nam:    pound = kg x 2,2046 và 1 inch = 2,54 cm.

Nam giới sử dụng phương trình chuyển đổi BMR sau:    66 + (6,2 x cân nặng) + (12,7 x chiều cao) – (6,76 x tuổi) = BMR đối với nam

Ví dụ, một người đàn ông 40 tuổi, nặng 65 kg (143,23 pound) và cao 168 cm (66 inch) = >> BMR = 1521,8

Người này cần tối thiểu 1521,8 calo để duy trì hoạt động mỗi ngày.

Phụ nữ sử dụng phương trình chuyển đổi BMR sau:    655,1 + (4,35 x cân nặng) + (4,7 x chiều cao) – (4,7 x tuổi) = BMR đối với nữ

Ví dụ: một phụ nữ 30 tuổi, nặng 52 kg (114,64 pound) và cao 160 cm (63 inch) = >> BMR = 1308,8

Người này cần tối thiểu 1.308,8 calo để duy trì hoạt động mỗi ngày.

Bước 2: Xác định mức độ hoạt động hàng ngày của bạn

Hệ số này được xác định tùy theo cường độ hoạt động thể chất hàng ngày của bạn. Đặc biệt:

  – Ít vận động (hoặc không tập luyện): 1.2

  – Tập thể dục nhẹ (tập 1-3 ngày mỗi tuần): 1.375

  – Vận động nhiều (6-7 ngày mỗi tuần tập thể dục): 1.725

  – Tập thể dục rất tích cực (nói chung là người lao động nặng, vận động viên thể thao và phụ nữ): 1,9

Bước 3: Thực hiện phương trình Harris – Benedict.

Lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng = BMR x hệ số hoạt động hàng ngày

Một người đàn ông có BMR = 1521,8 và năng động sẽ cần 1521,8 x 1725 = 2625 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình.

Người phụ nữ có BMR = 1308.8 và vận động nhẹ sẽ cần 1308.8 x 1.375 = 1799 calories mỗi ngày để duy trì can nặng.

Dựa vào số calories này, bạn trừ đi số lượng calo cần tiêu hao để giảm can đã đặt ra để xác định nhu cầu calo của cơ thể.

Ví dụ người đàn ông muốn giảm 600 calories/ngày thì mức calo cần nạp = 2625 – 600 = 2025 calo

Người phụ nữ muốn giảm 400 calories/ngày thì mức calo cần nạp = 1799 – 400 = 1399 caloCách tính calo trong bữa ăn

Để biết muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? thì việc nạp calo trong các bữa ăn cũng vô cùng quan trọng. Vì lượng calo cần nạp cho người muốn giảm cân sẽ khác so với những người bình thường và người tăng cân. Thực đơn và thực phẩm cho người giảm cân chắc chắc sẽ bị giảm calo nhưng chất dinh dưỡng thì vẫn giữ nguyên.

Tính toán lượng calo của một bữa ăn

Tính calories trong bữa ăn

Calo trong bữa ăn đến tứ 3 nhóm chất chính là chất béo – chất đạm – carbohydrate. Trong đó:

  – 1 gram chất béo = 9 calo

  – 1 gram chất đạm = 4 calo

  – 1 gram carb = 4 calo

Từ đây bạn có thể nhân lên với nhu cầu calo/ngày để tính lượng thực phẩm phù hợp cho bừa ăn giảm cân. Chế độ ăn ít tinh bột, vừa phải chất béo và nhiều chất xơ, nhiều đạm sẽ giúp bạn kiểm soát calories hiệu quả. Ngoài ra còn một công cụ tính calo trong thực phẩm khác tiện lợi hơn. Đó là bảng tính calo thực phẩm cho người giảm cân.

Chọn chế biến các loại thực phẩm tốt, giàu dinh dưỡng với lượng calo vừa phải là cách kiểm soát cân nặng thông minh, hiệu quả và lành mạnh.Cách tiêu hao calo hiệu quả nhất

Xem thêm  1 viên c sủi pha bao nhiều nước ?
Tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng

Vận động làm tiêu hao calories nhanh chóng

Muốn tiêu hao calo hiệu quả, đương nhiên phải kết hợp cả ăn uống và tập luyện. Đã xác định được mức calo trong bữa ăn, nếu cường độ vận động của bạn cao, đốt được nhiều hơn mức calo nạp vào, bạn sẽ giảm cân. Đây chính là công thức tiêu hao calo hiệu quả và an toàn nhất. Không chỉ tập thể dục mà nhưng hoạt động thường ngày khác cũng tiêu tốn calo. Dưới đây là bảng thống kê mức calo tiêu hao thông qua các hoạt động phổ biến hàng ngày.

  Người nặng 56kg Người nặng 70kg Người nặng 84kg
Chạy bộ 30 phút 500 – 600 calo 570 – 640 calo 710 – 800 calo
Đi bộ 30 phút 200 – 260 calo 300 – 400 calo 350 – 420 calo
Đạp xe 30 phút 500 – 600 calo 550 – 650 calo 700 – 800 calo
Tập aerobic 30 phút 550 – 700 calo 600 – 700 calo 700 – 750 calo
Leo 10 tầng cầu thang 180 – 230 calo 200 – 250 calo 260 – 290 calo
Đọc sách 30 phút 30 – 35 calo 37 – 45 calo 38 – 47 calo
Làm việc với máy tính 30 phút 41 – 50 calo 45 – 55 calo 57 – 68 calo
Nấu ăn 30 phút 76 – 100 calo 80 – 110 calo 105 – 170 calo
Tắm 10 phút 85 – 90 calo 88 – 100 calo 117 – 130 calo
Làm vườn 30 phút 140 – 160 calo 146 – 172 calo 160 – 180 calo
Xem TV 30 phút 50 – 70 calo 55 – 80 calo 70 – 90 calo
Nhảy dây 30 phút 350 – 400 calo 380 – 430 calo 400 – 450 calo
Ngủ 30 phút 20 – 30 calo 30 – 40 calo 40 – 50 calo

Quá trình giảm cân cần nhất là sự kiên nhẫn và tỉnh táo. Có thế bạn mới vừa cải thiện thể hình, vừa rèn luyện thói quen tốt để giữ cân và giúp cơ thể khỏe mạnh. Hi vọng bạn đã biết muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo. Hãy chọn cách giảm cân thông minh và khoa học để bảo vệ bản thân bạn nhé!

Xem thêm:

  • Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách tính chuẩn nhất
SỐNG KHỎE, SỨC KHỎE VÀ LÀM ĐẸP

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cách giảm cân nhanh nhất

Posted on 10 Tháng Tám, 2021 by

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo ?

Trong quá trình giảm cân chắc hẳn ai cũng muốn nạp thật ít calo và đốt cháy càng nhiều calo càng tốt. Không ít người đặt ra câu hỏi “Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?”. Để giải đáp thắc mắc “Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?” thì bạn hãy tham khảo bài viết sao đây nhé!1. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy báo nhiêu calo?

Muốn biết “muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?” đầu tiên cần phân biệt rõ hai đại lượng là kg và calo. Kg là đơn vị phổ biến để đo trọng lượng cơ thể. Calo là đơn vị đo mức năng lượng. Nếu cơ thể dư thừa năng lượng thì chúng ta sẽ tăng cân và ngược lại.

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu kg?
Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu kg?

Để giảm 1 kg thì chúng ta phải đốt cháy 7700 calo. Để giảm được 1 kg, sự khác biệt giữa tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và mức năng lượng tiêu thụ hàng ngày phải đạt 7700 calo. Vậy lượng calo cần đốt cháy trong 1 ngày, 1 tuần, 1 tháng là bao nhiêu?2. Một ngày cần đốt cháy bao nhiêu calo?

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Một ngày cần đốt cháy bao nhiêu calo? Đây là vấn đề mà rất nhiều người giảm cân muốn biết.

Một ngày đốt cháy 7700 calo là chuyện rất khó để thực hiện. Nếu bạn cố gắng để thực hiện điều đó thì nó sẽ gây hại đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn và khoa học thì bạn không nên làm điều đó, bạn cũng không nên quá gấp gáp vì giảm cân là cả một quá trình dài.

Nếu bạn ăn kiêng khắt khe và tập thể thao nặng 1h/ngày, bạn có thể giảm đến hơn 1000 calo. Tức là trong 1 tuần bạn có thể đốt cháy được mức calo tương đương với 1 kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên việc giảm cân này rất khắc nghiệt, bạn cần có nền tảng thể lực tốt. Nếu mới bắt đầu thì đốt cháy 500 – 800 calo/ngày cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả rồi.

Xem thêm  Diễn viên kiều anh sinh năm bao nhiêu ?

Như nói trên, 1 tuần bạn đặt ra mục tiêu giảm 1 kg khá là khó. Lưu ý giảm cân ở đây là giảm lượng mỡ thừa, không phải giảm lượng đồ ăn và nước uống. Mỗi tuần bạn nên đặt mục tiêu giảm 0,5 – 1 kg là hợp. Người càng béo (lượng mỡ thừa càng lớn) thì có xu hướng giảm cân, đốt cháy calo càng mạnh mẽ. Vì vậy về sau bạn sẽ thấy quá trình giảm cân càng ngày càng khó.3. Một tháng nên giảm bao nhiêu kg?

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu kg? Một tháng có thể giảm bao nhiêu kg?

Cân nặng sẽ có xu hướng giảm không đồng đều theo thời gian, sẽ có mức độ chênh lệch giữa các ngày và các tuần. Trong 1 tháng bạn có thể giảm 3 – 4 kg nếu bạn đốt cháy được 7700 calo mỗi tuần. Bạn nên đặt mục tiêu cho từng tuần và cần đặt sự an toàn lên hàng đầu, đừng đặt mục tiêu quá cao.

Thể hình của bạn cũng sẽ thay đổi theo tỷ lệ cơ và mỡ. Nếu cơ thể bạn tăng cơ thì cân nặng có thể không giảm nhiều nhưng cơ thể bạn sẽ trông săn chắc hơn. Cơ bắp là nguồn cung cấp năng lượng trao đổi chất. Vì thế một người có cơ bắp nhìn chung có hiệu suất trao đổi cao hơn. Do đó bạn đừng chỉ tập trung vào việc giảm cân. Cân nặng không thể hiện hết các khía cạnh thể hình của bạn. Thay vào đó hãy chú trọng vào lượng mỡ mình giảm được và lượng cơ phát triển thêm.4. Cách tính lượng calo cần trong ngày

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, thì bạn cũng cần biết một ngày nên nạp bao nhiêu calo là hợp lý với cơ thể của mình.

One tool that helps with that calculation is BMR. This is the formula for calculating basal metabolic rate. That means your body needs at least how many calories to maintain life, BMR will help you calculate this. Here are the specific steps that   Nufit Healthy   guides you to calculate:

Step 1: Calculate BMR

To calculate your BMR, use your age, weight, and gender. The units of the international standard BMR formula are pounds for weight and inches for height. Units can be changed for convenience with the Vietnamese calculation: Pound = kg x 2.2046 and 1 inch = 2.54cm.

Men use the BMR conversion equation: 66 + (6.2 x weight) + (12.7 x height) – (6.76 x age) = BMR for men.

For example, a 40-year-old man, weighs 65kg (143.23 pounds) and is 168cm (66 inches) tall => BMR = 1521.8

=> Người này cần ít nhất 1521,8 calo để duy trì các hoạt động hàng ngày.

Phụ nữ sử dụng phương trình chuyển đổi BMR: 655,1 + (4,35 x cân nặng) + (4,7 x chiều cao) – (4,7 x tuổi) = BMR cho phụ nữ.

Ví dụ: 1 phụ nữ 30 tuổi, nặng 52 kg (114,64 pound) và cao 160 cm (63 inch) => BMR = 1308,8

=> Người này cần tối thiểu 1308,8 calo để duy trì hoạt động mỗi ngày.

Bước 2: Xác định mức độ hoạt động hàng ngày của bạn

Hệ số được xác định tương đối dựa trên cường độ hoạt động thể chất hàng ngày của bạn, bao gồm:

  • Ít vận động hoặc không hoạt động: 1.2
  • Tập thể dục nhẹ (tập 1-3 ngày mỗi tuần): 1.375
  • Vận động nhiều (tập thể dục 6-7 ngày một tuần): 1,725
  • Vận động nhiều (thường là người lao động nặng, vận động viên thể thao): 1,9

Bước 3: Thực hiện Harris – Benedict. phương trình

Để biết ”    Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1 kg?” “Bạn cần tính lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng = BMR x hệ số hoạt động hàng ngày

Một người đàn ông có BMR = 1521,8 và năng động sẽ cần 1521,8 x 1725 = 2625 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình.

Dựa vào số calo này, bạn trừ đi số calo cần đốt để giảm cân đã định để xác định nhu cầu calo của cơ thể.

Ví dụ: Người đàn ông trên muốn giảm 600 calo / ngày, lượng calo yêu cầu = 2625 – 600 = 2025 calo.

Muốn    giảm 1 kg cần đốt bao nhiêu calo    ? Việc hấp thụ calo trong bữa ăn cũng rất quan trọng. Vì lượng calo cần thiết cho người muốn giảm cân sẽ khác với người bình thường. Thực đơn và thực phẩm để giảm cân chắc chắn sẽ giảm lượng calo nhưng chất dinh dưỡng vẫn được giữ nguyên.

Hạt Chia có hàm lượng calo thấp và năng lượng cao
Hạt Chia có hàm lượng calo thấp và năng lượng cao

> Giảm Cân Keto là gì? 

> Mẹo giảm cân với hạt chia

Trên đây là bài viết “    Giảm 1 kg cần đốt bao nhiêu calo    ?” Cách Giảm Cân Hiệu Quả ”đã được Nufit Healthy giới thiệu cho các bạn   . Tôi hy vọng sẽ trả lời được câu hỏi ”    bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1 kg?” “của bạn.

Để mua ngũ cốc hoặc các sản phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo cho chế độ ăn kiêng, bạn có thể tham khảo trên fanpage: NufitHealthyThis entry was posted in SỨC KHỎE SỐNG, LÀNH MẠNH VÀ VẺ ĐẸP. Bookmark Permalink 10 Công dụng Của Yến Mạch Bạn Không Thể Bỏ Qua

  • Hà nội
  • Đà Nẵng
  • Nha Trang
  • Hải phòng
  • Hạ long
  • Phú quốc
  • Hồ Chí Minh

Hỏi bác sĩ Vinmec Đăng ký khám bệnh


Video Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo ?

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo ?! Swing for Truongsa hi vọng đã mang đến thông tin hữu ích cho bạn. Xem thêm các bài viết cùng danh mục Hỏi đáp. Mọi ý kiến thắc mắc hãy comment bên dưới, chúng tôi sẽ phản hồi sớm nhất có thể. Nếu thấy hay hãy chia sẻ bài viết này cho nhiều người được biết. Swing for Truongsa chúc bạn ngày vui vẻ