1 củ khoai tây bao nhiêu calo ?

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

Số lượng calo trong 1 củ khoai tây là mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn những thông tin chi tiết về vấn đề này cũng như một số cách ăn khoai tây để giảm cân hiệu quả. Đừng bỏ lỡ thông tin thú vị này!

1 củ khoai tây bao nhiêu calo ?

Khoai tây và những lợi ích sức khỏe của chúng

Khoai tây là một loại củ không còn xa lạ với người Việt Nam. Nó là một loại thực phẩm có nguồn gốc từ Nam Mỹ sau đó được sử dụng ở nhiều nước trên thế giới, trong đó có nước ta.

Có thể thấy, khoai tây khá “     đa năng     ” với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, sản phẩm này cũng rẻ tiền, dễ trồng, hàm lượng dinh dưỡng cao. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi khoai tây được nhiều gia đình chọn làm món chính để sử dụng thường xuyên.

1 củ khoai tây bao nhiêu calo ?

Khoai tây là một loại thực phẩm thông dụng và dễ kiếm

Tùy theo sở thích, bạn có thể chế biến khoai tây dưới nhiều hình thức như luộc, nướng, chiên… Snack khoai tây là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người.

Giá trị dinh dưỡng của khoai tây

Trước khi biết khoai tây có bao nhiêu calo, chúng ta cùng điểm qua giá trị dinh dưỡng của loại củ này nhé! Khoai tây ở trạng thái cả vỏ được coi là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin cho cơ thể như kali, sắt, magie, vitamin C …

Thành phần dồi dào nhất trong khoai tây là nước. Ngoài ra, loại củ này còn chứa một lượng lớn carbohydrate, protein và chất xơ. Tin tốt cho bạn là hầu như tất cả khoai tây đều rất ít chất béo!

Chính xác hơn, các chuyên gia đã tính toán thành phần dinh dưỡng của 100 gam khoai tây luộc hoặc nướng với vỏ như sau:

  • Thanh toán: 77%
  • Chất đạm: 1,9 gam
  • Glucid: 20,1 gam
  • Sucre: 0,9 gam
  • Chất xơ: 1,8 gam
  • Chất béo: 0,1 gam
1 củ khoai tây bao nhiêu calo ?

Khoai tây rất giàu chất dinh dưỡng

Đường và tinh bột

Có thể thấy, khoai tây chứa nhiều tinh bột và một lượng nhỏ đường đơn như sucrose, glucose và fructose. Kết quả là họ xếp thứ hạng cao trên bảng xếp hạng GI. Người bị bệnh tiểu đường nên hạn chế sử dụng loại củ này. Nếu muốn sử dụng, bạn có thể để khoai tây vào tủ lạnh ngay sau khi nấu để giảm tác động đến lượng đường trong máu.

Chất xơ

Tuy không quá giàu chất xơ nhưng khoai tây vẫn cung cấp một lượng đáng kể nếu bạn ăn thường xuyên. Đặc biệt, vỏ khoai tây là nơi chứa nhiều cgahaats chất xơ nhất. Loại củ này cũng rất giàu tinh bột kháng, rất tốt cho hệ tiêu hóa, tạo môi trường hoàn hảo cho lợi khuẩn trong hệ đường ruột của bạn.

La protein

Hàm lượng protein của khoai tây là không đáng kể. Khoai tây tươi thường chứa nhiều protein hơn khoai tây chiên. So với các loại thực phẩm tương tự như lúa mì, gạo, ngô,… rõ ràng khoai tây có hàm lượng protein thấp hơn rất nhiều, chỉ từ 1 đến 1,5%.

1 củ khoai tây bao nhiêu calo ?

Củ khoai tây có thể gây dị ứng ở một số người

Khoai tây có chứa một loại protein gọi là patatin. Nó là chất có thể gây dị ứng nên trước khi ăn phải cẩn thận nhé!

Vitamin et mineraux

Khoai tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể như vitamin C, kali, folate, vitamin B6 …

Lợi ích sức khỏe của khoai tây

Cùng với hàm lượng chất dinh dưỡng trên, khoai tây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Tốt cho hệ tim mạch

Khoai tây có chứa một số khoáng chất và hợp chất thực vật giúp điều chỉnh huyết áp. Đặc biệt, chất kali có trong loại củ này còn giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

1 củ khoai tây bao nhiêu calo ?

Ăn khoai tây tốt cho tim mạch

Kiểm soát lượng đường trong máu nếu sử dụng đúng cách

Khoai tây có chỉ số GI cao nhưng lại chứa tinh bột kháng, không được hấp thụ hết khi vào cơ thể. Chúng sẽ trở thành nguồn thức ăn cho vi khuẩn trong ruột già của bạn.

Tinh bột kháng sẽ giúp giảm tình trạng kháng insulin, kiểm soát lượng đường trong máu. Để phát huy công dụng này bạn cần bảo quản chúng trong tủ lạnh và để qua đêm. Đây là cách giúp tăng lượng tinh bột kháng đồng thời giảm chỉ số GI trong khoai tây.

Cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể

Khoai tây là nguồn cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể chế biến được rất nhiều món ngon từ loại củ này. Phương pháp phổ biến và được ưa chuộng nhiều nhất vẫn là khoai tây chiên. Tuy nhiên cách chế biến này có thể làm tăng lượng calo trong khoai tây.1 củ khoai tây bao nhiêu calo? Khoai tây có giúp giảm cân không?

Lượng calo trong khoai tây

Trong 100 gram khoai tây sẽ chứa khoảng 76 calo và các dưỡng chất khác. Như vậy để biết 1 củ khoai tây bao nhiêu calo bạn cần căn cứ vào khối lượng chính xác, cũng như kích thước củ khoai lớn hay nhỏ. Trung bình theo ước lượng mỗi củ khoai tây sẽ dao động trong khoảng trên dưới 100 calo, đây thật sự là lượng calo không quá cao.

Xem thêm  Chó con bao nhiêu ngày mở mắt ?

Ăn khoai tây có giúp giảm cân không?

Có thể thấy lượng calo trong khoai tây là rất thấp và chỉ bằng 1/6 lượng calo có trong gạo. Đồng thời sản phẩm này hầu như rất ít béo do đó đây chính là lựa chọn tuyệt vời để bạn giảm cân.

1 củ khoai tây bao nhiêu calo ?

Ăn khoai tây có giảm cân được không? 1 củ khoai tây bao nhiêu calo?

Khoai tây có khả năng khiến bạn có cảm giác no nhanh chóng và kéo dài sau bữa ăn. Điều này làm hạn chế cảm giác thèm ăn để bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hợp chất proteinase 2 (PI2) là một loại protein có tác dụng ức chế, ngăn chặn cảm giác thèm ăn đã được tìm thấy trong khoai tây.

Bên cạnh đó khoai tây được xem là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất nhưng lại ít béo. Điều này giúp bạn vừa đảm bảo lượng dinh dưỡng nạp vào mỗi ngày vừa không lo tăng cân. Bạn có thể chế biến khoai tây thành nhiều món ăn khác nhau để đa dạng thực đơn giảm cân mỗi ngày nhé!Cách giảm cân bằng khoai tây hiệu quả

Nếu chỉ ăn khoai tây thôi sẽ rất nhanh ngán, do đó bạn nên kết hợp chúng với các loại rau củ quả hoặc sữa chua Hy Lạp… Có nhiều cách chế biến khoai tây nhưng hãy ưu tiên cho phương pháp luộc hoặc hấp nhé!

Giảm cân với khoai tây luộc

Bạn chỉ cần lấy 2 củ khoai tây đem ngâm với nước muối khoảng 10 phút và cho vào nồi luộc. Nhớ thêm một ít muối, giấm hoặc chanh nhé sau đó đặt lên bếp đun đến khi khoai chín mềm.

Nên ăn 2-3 củ khoai tây luộc có thể thay thế cho một bữa ăn chính. Tuy nhiên bạn nên uống nước đầy đủ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn nhé!

Giảm cân với khoai tây và sữa chua

Khoai tây kết hợp với sữa chua sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. 1 củ khoai tây luộc và 1 hộp sữa chua có tổng lượng calo là 130. Lượng calo và dưỡng chất có trong 2 sản phẩm có thể thay thế cho một bữa ăn hoàn chỉnh.

Salad khoai tây giảm cân

1 củ khoai tây bao nhiêu calo ?

Salad khoai tây chống ngán cho bạn

Chuẩn bị nguyên liệu: khoai tây, xà lách, cà chua bi, dưa chuột, giấm, dầu oliu, tiêu xay, muối…

Cách làm như sau:

  • Cắt nhỏ dưa chuột và xà lách, cà chua bi
  • Luộc khoai tây và để nguội, cắt nhỏ sau đó trộn với các loại rau đã chuẩn bị ở trên
  • Thêm giấm và dầu oliu, gia vị vào để thưởng thức nhé!

Kết luận

Qua bài viết hẳn bạn đã biết được 1 củ khoai tây bao nhiêu calo. Khoai tây chỉ là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân chứ không phải là một phương pháp giảm cân chính. Do đó nếu muốn nhanh chóng sở thân hình thon gọn bạn nên kết hợp với các phương pháp hiện đại như E Sonic, Smart Lipo 4S… Đây đều là những công nghệ hàng đầu hiện đang được VTM Seoul Center ứng dụng trong dịch vụ giảm béo tại trung tâm.

Bạn có thể liên hệ để được tư vấn thêm về những phương pháp giảm cân này qua số hotline: 1800 088 878

TÌM HIỂU NHIỀU HƠN VỀ SEOUL CENTER

  • Trang chủ
  • Dịch vụ
  • Kinh nghiệm thẩm mỹ

bài viết được xem nhiều

1 củ khoai tây bao nhiêu calo ?

1 củ khoai tây bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân siêu nhanh từ khoai tây

Ngày đăng: 13/10/2020DANH MỤC BÀI VIẾT›

1 củ khoai tây bao nhiêu calo, thông tin này được nhiều bạn quan tâm nên hôm nay Sữa Thể Hình sẽ viết một bài để làm rõ hơn. Hãy cùng theo dõi qua bài viết dưới đây các bạn nhé.1 củ khoai tây bao nhiêu calo?

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khoai tây có hàm lượng calo cực thấp, chỉ bằng 1/6 lượng calo có trong gạo. Đặc biệt khoai tây hầu như không chứa chất béo. Bởi vậy đây chính là thực phẩm vàng giúp bạn giảm cân.

Bao nhiêu calo trong 1 củ khoai tây?  Thực đơn giảm cân siêu tốc từ khoai tây

100g khoai tây sẽ cung cấp khoảng 76 calo

100g khoai tây bao nhiêu calo?

100g khoai tây sẽ chứa khoảng 76 calo và khoảng 6mg Natri, 2.2g chất xơ, 2g protein. Khoai tây gần như không có chất béo và đường. Thông tin khá ấn tượng mà không mấy ai biết phải không nào.

Vậy 1 củ khoai tây bao nhiêu calo?

Để xác định 1 củ khoai tây bao nhiêu calo chính xác hơi khó bởi còn tùy thuộc vào trọng lượng của từng củ khoai tây nhưng chúng ta có thể ước lượng được. Nói chung 1 củ khoai tây sẽ có lượng calo trên dưới 76 calo. Mức calo rất ít nên sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng của cơ thể.Tại sao ăn khoai tây lại giảm được cân?

Giúp no lâu, chặn đứng cơn thèm ăn

Khoai tây rất giàu protein và chất xơ nên sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó chặn đứng được các cơn thèm ăn, giúp hạn chế thói quen xấu ăn vặt vô tội vạ. Việc ăn uống thiếu khoa học, ăn quá nhiều chính là nguyên nhân hàng đầu sản sinh mỡ thừa.

Bao nhiêu calo trong 1 củ khoai tây?  Thực đơn giảm cân siêu tốc từ khoai tây

Ăn khoai tây giúp no lâu

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Lượng calo trong khoai tây ít hơn nhiều so với các thực phẩm khác như: gạo, mì, khoai lang… nên sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng calo nạp vào cơ thể. Khi biết 1 củ khoai tây bao nhiêu calo bạn cũng sẽ biết nên ăn bao nhiêu là hợp lý trong một ngày để tốt nhất cho kế hoạch giảm cân của mình.

Cung cấp nhiều dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo

Khoai tây rất giàu vitamin và khoáng chất như: vitamin A, B, C, B 12, sắt, magie…Đây là những dưỡng chất thiết yếu rất cần thiết cho cơ thể. Giàu vitamin nhưng khoai tây lại cực kỳ ít chất béo nên không làm bạn tích mỡ thừa hay lên cân.Thực đơn giảm mỡ siêu nhanh bằng khoai tây

Thực tế nhiều bạn đã áp dụng cách giảm cân bằng khoai tây và thành công. Từ khoai tây bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để làm phong phú thêm cho thực đơn giảm mỡ, giảm cân của mình.

Bao nhiêu calo trong 1 củ khoai tây?  Thực đơn giảm cân siêu tốc từ khoai tây

Thực đơn giảm mỡ bằng khoai tây

Để tránh gây ngán và tốt hơn cho sức khỏe bạn nên kết hợp khoai tây với các loại rau củ quả, sữa chua, sữa tươi ít đường hoặc không đường trong các bữa ăn. 

Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng khoai tây mà Sữa Thể Hình Gợi ý cho bạn:

Thứ 2

  • Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc + 1 cốc sữa tươi
  • Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + salad khoai tây với cà chua, xà lách, rau mùi + ức gà.
  • Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt + canh khoai tây sườn rau củ
Xem thêm  Cốm trí não g brain giá bao nhiêu ?

Thứ 3

  • Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc + 1 hũ sữa chua
  • Bữa trưa: 1 nửa bát gạo lứt + khoai tây xào thịt lợn thăn + rau xanh
  • Bữa tối: 1 củ khoai tây + cá hồi + rau xanh

Thứ 4

  • Bữa sáng: 1 bánh mì + sữa tươi
  • Bữa trưa: Nửa bát gạo lứt + 1 quả trứng + salad khoai tây rau củ quả
  • Bữa tối: Bò xào khoai tây + rau súp lơ luộc

Thứ 5

  • Bữa sáng: 1 củ khoai tây + 1 hũ sữa chua
  • Bữa trưa: 1 nửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây + ức gà xào rau xanh
  • Bữa tối: 1 củ khoai tây + cá thu + rau xanh

Thứ 6

  • Bữa sáng: Salad khoai tây rau củ quả
  • Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây xào thịt bò + đỗ luộc
  • Bữa tối: 1 củ khoai tây + thịt lợn + 1 cốc sữa tươi
Bao nhiêu calo trong 1 củ khoai tây?  Thực đơn giảm cân siêu tốc từ khoai tây

Salad khoai tây

Thứ 7

  • Bữa sáng: 1 củ khoai tây + sữa tươi
  • Bữa trưa: Salad khoai tây rau củ quả + nửa bát cơm gạo lứt + tôm rim
  • Bữa tối: 1 củ khoai tây + cá hồi + rau luộc

Chủ nhật

  • Bữa sáng: Bánh mì + sữa chua
  • Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + canh khoai tây sườn + rau xanh
  • Bữa tối: Salad khoai tây cà chua + thịt vịt

Khoai tây có hàm lượng calo ít tuy nhiên bạn cũng nên cân đối và chỉ ăn với liều lượng vừa phải. Từ thông tin 1 củ khoai tây bao nhiêu calo bạn có thể tính toán, sắp xếp hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn sao cho khoa học và hợp lý nhất.

Giảm mỡ bằng khoai tây rất đơn giản nhưng cũng cần phải kiên trì thực hiện mới có thể thành công được. Để hiệu quả hơn bạn có thể kết hợp thực đơn giảm cân bằng khoai tây với tập thể thao, thể hình và sử dụng các sản phẩm đốt mỡ bổ trợ.

Sữa Thể Hình đã vừa giải đáp thắc mắc 1 củ khoai tây bao nhiêu calo, chúc các bạn giảm cân thành công từ nguyên liệu siêu rẻ, siêu tiết kiệm này nhé!

Xem thêm:

  • Củ đậu bao nhiêu Calo? Bí quyết giảm 2 kg một tuần bằng củ đậu
  • Dưa lưới bao nhiêu calo? Ăn dưa lưới liệu có giảm được cân?
  • Bắp mỹ bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
  • 1 quả quýt chứa bao nhiêu calo? Ăn quýt tăng cân hay giảm cân?

Khoai tây bao nhiêu calo? Ăn khoai tây có thể giảm cân được không? Đây là câu hỏi khá phổ biến của những ai khi bắt đầu bước vào giai đoạn giảm cân hoặc muốn kiểm soát cân nặng. Vậy, câu trả lời là gì? Tham khảo câu trả lời trong nội dung bài viết sau đây nhé!Giới thiệu chung về khoai tây

Khoai tây là một loại củ mọc ngầm trên rễ của cây khoai tây, thuộc họ cà, có sự liên quan đến cây cà chua và thuốc lá. Khoai tây rất dễ trồng, có thể sống và phát triển ở nhiều vùng miền có đất và khí hậu khác nhau.

Củ khoai tây là một trong những loại thực phẩm quen thuộc, vị ngon cùng thành phần dinh dưỡng cực kỳ cao. Khoai tây cũng có thể chế biến thành nhiều loại thực phẩm khác nhau như chiên, luộc, nướng hay hầm cùng một số loại rau củ khác.

Củ khoai tây là một trong những loại thực phẩm quen thuộc, vị ngon cùng thành phần dinh dưỡng cực kỳ cao
Củ khoai tây là một trong những loại thực phẩm quen thuộc, vị ngon cùng thành phần dinh dưỡng cực kỳ cao

Giá trị dinh dưỡng trong củ khoai tây

Trước khi biết được khoai tây bao nhiêu calo, chúng  ta cùng tìm hiểu sơ qua về thành phần dinh dưỡng của loại củ này trong nội dung tiếp theo của bài viết!

Theo đánh giá và nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, củ khoai tây nguyên vỏ đã được làm chín có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C và kali.

Trong 100gr khoai tây nấu chín có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, bao gồm:

  • 77% Nước.
  • 1,9gr Protein.
  • 20,1gr Carbs.
  • 0,9gr Đường.
  • 1,8gr Chất xơ.
  • 0,1gr Chất béo.
Trong 100gr khoai tây nấu chín có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng
Trong 100gr khoai tây nấu chín có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng

Đường và tinh bột trong củ khoai tây

Trong khoai tây có chứa tỷ lệ tinh bột khá cao cùng lượng đường sucrose, glucose và fructose tự nhiên. Chính vì vậy, loại thực phẩm này cũng được xếp hạng cao trong bảng đo chỉ số đường huyết GI và không phải là sự lựa chọn lý tưởng cho những người bị tiểu đường.

Chất xơ

Trong khoai tây cũng chứa khá nhiều hàm lượng chất xơ tốt cho cơ thể, đặc biệt ở phần vỏ. Ngoài ra, trong khoai tây còn có chất tinh bột kháng không được hấp thụ hoàn toàn, hỗ trợ rất lớn cho hệ tiêu hóa cũng như tạo môi trường lý tưởng cho lợi khuẩn hoạt động mà không nạp vào cơ thể bất kỳ calo nào.

Protein

Hàm lượng protein có trong củ khoai tây được đánh giá là không cao, thấp hơn hẳn khi so sánh với lúa mì, ngô hoặc gạo.

Ngoài ra, trong khoai tây còn chứa một loại protein đặc biệt đó là patatin, có thể gây dị ứng, khó chịu cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên cân nhắc khi sử dụng loại thực phẩm này. Mặc dù vậy, tỷ lệ người bị dị ứng khi ăn khoai tây cũng khá hiếm nên bạn đừng quá lo lắng.

Hàm lượng protein có trong củ khoai tây được đánh giá là không cao, thấp hơn hẳn khi so sánh với lúa mì, ngô hoặc gạo
Hàm lượng protein có trong củ khoai tây được đánh giá là không cao, thấp hơn hẳn khi so sánh với lúa mì, ngô hoặc gạo

Vitamin và khoáng chất

Trong khoai tây có chứa nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất như vitamin C, B6, kali, folate,… đây đều là các dưỡng chất đóng vai trò rất lớn trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.Công dụng của khoai tây đối với sức khỏe

Bạn sẽ không còn quá băn khoăn về vấn đề khoai tây bao nhiêu calo nữa khi biết được một số công dụng tuyệt vời của loại thực phẩm này đối với sức khỏe.

  • Tốt cho hệ tim mạch: Khoai tây rất giàu khoáng chất và các hợp chất đóng vai trò rất lớn trong việc điều hòa huyết áp, cải thiện và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu nếu biết cách sử dụng đúng cách: Mặc dù có chỉ số đường huyết GI cao nhưng khoai tây lại chứa tinh bột kháng, giúp giảm kháng insulin và lượng đường trong máu. Bạn có thể để khoai tây trong tủ lạnh qua đêm rồi nấu chín để tăng lượng tinh bột kháng và loại bỏ bớt đường.
  • Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào trong cơ thể: Trong khoai tây chứa nhiều carbs, chất xơ, đây chính là nguồn dưỡng chất có thể chuyển hóa thành năng lượng, hỗ trợ tốt cho các hoạt động sống hằng ngày.
Xem thêm  Hỏi đá xanh rêu bao nhiêu tuổi đời ?
Ăn khoai tây thường xuyên giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào trong cơ thể
Ăn khoai tây thường xuyên giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào trong cơ thể

Một củ khoai tây bao nhiêu calo?

Một củ khoai tây bao nhiêu calo? Đó là câu hỏi của khá nhiều người khi bắt đầu bước vào giai đoạn giảm cân và muốn biết rằng có thể đưa khoai tây vào thực đơn ăn kiêng của mình hay không.

Nếu bạn đang thắc mắc khoai tây bao nhiêu calo và đang có ý định giảm cân, bài viết này chính xác là dành cho bạn. Đừng bỏ lỡ bất kỳ nội dung hữu ích nào sau đây nhé!

Theo nghiên cứu và đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cho biết, trong 100gr khoai tây có chứa 77 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là ước tính số calo trên mỗi 100gr, để có lượng calo chính xác trên khẩu phần ăn của mình thì bạn nên tính toán lại một chút nhé!

Việc xác định 1 củ khoai tây bao nhiêu calo thì khó mà biết chính xác được, do phụ thuộc vào trọng lượng của của khoai tây là bao nhiêu. Bạn có thể biết được calo ở 100gr và tính được lượng calo từ khoai tây mình nạp vào nhé!Tại sao ăn khoai tây có thể giảm được cân?

Sau khi biết được khoai tây bao nhiêu calo, ít nhiều bạn cũng đã có câu trả lời cho câu hỏi tại sao ăn khoai tây lại giảm được cân rồi đúng không. Bởi hàm lượng calo trong khoai tây được đánh giá là khá thấp so với các loại thực phẩm tương tự khác. Bên cạnh đó còn một số lý do khác thuyết phục bạn nên đưa khoai tây vào thực đơn giảm cân của mình nữa đấy!

Ăn khoai tây giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn

Việc ăn uống không điều độ, ăn quá nhiều các thức ăn giàu năng lượng trong khi cơ thể không thể tiêu hao hết, lâu dần sẽ tạo thành mỡ, gây tăng cân. Như đã biết, trong khoai tây có chứa nhiều chất xơ và protein, vì vậy, khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, khiến bạn không còn xuất hiện các cơn thèm ăn, giảm thiểu thói quen ăn vặt vô tội vạ.

Ăn khoai tây giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn
Ăn khoai tây giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Như bạn đã biết khoai tây bao nhiêu calo rồi, một con số khá nhỏ so với gạo, mì hay khoai lang. Vì vậy, ăn khoai tây sẽ giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào cơ thể đáng kể. Tuy nhiên, bạn cũng cần tính toán tổng lượng khoai tây bao nhiêu calo bạn sẽ nạp vào cơ thể mỗi ngày để tránh dư thừa, gây tác dụng ngược nhé!

Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại ít béo

Trong khoai tây chứa rất nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể nhưng lại ít calo. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể đưa khoai tây vào thực đơn ăn kiêng của mình mà không sợ bị béo hay tăng cân.Thực đơn ăn khoai tây để giảm cân hiệu quả

Trước khi thiết lập thực đơn kết hợp khoai tây với các loại thực phẩm khác, bạn đừng quên tính toán tổng lượng thực phẩm cùng khoai tây bao nhiêu calo sẽ nạp vào cơ thể nhé!

Thứ hai Bữa sáng 1 Củ khoai tây luộc + 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa trưa 1 Nửa bát cơm gạo lứt + salad khoai tây với cà chua, xà lách, rau mùi + ức gà áp chảo hoặc hấp.
Bữa tối  1 Bát bún gạo lứt + canh khoai tây, rau củ và sườn.
Thứ ba Bữa sáng 1 Củ khoai tây luộc + 1 hũ sữa chua.
Bữa trưa 1 Nửa bát gạo lứt + khoai tây xào thịt lợn thăn + rau xanh.
Bữa tối 1 Củ khoai tây + cá hồi + rau xanh.
Thứ tư Bữa sáng 1 Bánh mì + sữa tươi.
Bữa trưa 1 nửa bát cơm gạo lứt + 1 quả trứng + khoai tây và salad rau.
Ăn tối Bò áp chảo khoai tây + súp lơ luộc.
Hôm nay Bữa ăn sáng 1 củ khoai tây + 1 hủ sữa chua.
Để ăn trưa 1 nửa bát cơm sau + 1 củ khoai tây + ức gà xào rau xanh.
Ăn tối 1 Khoai tây + cá thu + rau xanh.
Thứ sáu Bữa ăn sáng Salad khoai tây với rau.
Để ăn trưa Nửa bát gạo lứt + 1 củ khoai tây xào thịt bò + đậu luộc.
Ăn tối 1 củ khoai tây + thịt lợn + 1 cốc sữa tươi.
thứ bảy Bữa ăn sáng 1 củ khoai tây + 1 cốc sữa tươi.
Để ăn trưa Salad khoai tây + rau + nửa bát cơm gạo lứt + tôm nấu chín.
Ăn tối 1 Khoai tây + cá hồi + rau luộc.
chủ nhật Bữa ăn sáng Đau + 1 hủ sữa chua.
Để ăn trưa Nửa bát cơm gạo lứt + canh sườn khoai tây + rau xanh.
Ăn tối Salad khoai tây cà chua + thịt vịt.

Thực đơn giảm béo với khoai tây trong vòng 7 ngày

Bạn thấy thực đơn giảm cân với khoai tây được gợi ý trên đây như thế nào? Các món ăn được thiết kế kết hợp hoàn toàn với rất ít calo, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây sẽ là một gợi ý về thực đơn giảm cân tốt nhất cho bạn, chế độ ăn kiêng này không quá khắt khe với những món ăn “khó nuốt”. Hãy rèn luyện ngay hôm nay để nhanh chóng có được vóc dáng như ý muốn.

Một điều bạn cần lưu ý là khoai tây tuy ít calo nhưng nếu ăn sai cách sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt đối với khoai tây chiên, khoai tây chiên, chúng là nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì thường thấy trong xã hội hiện đại.

Không ăn khoai tây chiên giòn hoặc đồ ăn vặt để tránh nguy cơ béo phì
Không ăn khoai tây chiên giòn hoặc đồ ăn vặt để tránh nguy cơ béo phì

Tuy không quá khó để giảm cân với thực đơn khoai tây nhưng bạn sẽ cần có thời gian và sự kiên nhẫn cao độ. Nếu không thực sự quyết tâm, bạn có thể sẽ bỏ cuộc giữa chừng, thậm chí có khi bị trầm cảm và sút cân vì quá nhiều áp lực về vấn đề này.

Hiện nay, với sự phát triển của y học và thể hình, bạn hoàn toàn có thể đến các thẩm mỹ viện để hút mỡ, giảm số đo. Tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa có các dịch vụ    giảm béo    an toàn bằng các công nghệ tiên tiến như E Sonic, Smart Lipo 4S,…    Giảm cân cấp tốc với các phương pháp hiện đại tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa

Thẩm mỹ viện Seoul Spa     là thương hiệu làm đẹp cao cấp, uy tín tại Việt Nam. Sở hữu đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao cùng hệ thống trang thiết bị, cơ sở vật chất hiện đại. Đến với Thẩm mỹ viện Seoul Spa, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình thon gọn hằng mong ước với những dịch vụ trị liệu tận tình.

Với nội dung bài viết nêu trên chắc hẳn bạn đã biết trong một củ khoai tây có bao nhiêu calo rồi đúng không? Nếu muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng, bạn hoàn toàn có thể đưa khoai tây vào thực đơn. Nhớ tạo thói quen tập thể dục hàng ngày để thúc đẩy quá trình vận động cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn nhé!


Các bài viết cùng chủ đề

  • Thực phẩm ăn sáng ít calo giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả
  • Bao nhiêu calo trong rau bina? Ăn rau chân vịt có thể giảm cân không?
  • Ăn phô mai có béo không? Cách ăn pho mát không béo
  • Ăn sầu riêng có béo không? Làm thế nào để ăn không có chất béo
  • Uống coca có làm bạn béo không? Thức uống giúp bạn giữ gìn vóc dáng
  • Ăn cá có béo không? Một số loại cá giúp giảm mỡ hiệu quả


Video 1 củ khoai tây bao nhiêu calo ?

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết 1 củ khoai tây bao nhiêu calo ?! Swing for Truongsa hi vọng đã mang đến thông tin hữu ích cho bạn. Xem thêm các bài viết cùng danh mục Hỏi đáp. Mọi ý kiến thắc mắc hãy comment bên dưới, chúng tôi sẽ phản hồi sớm nhất có thể. Nếu thấy hay hãy chia sẻ bài viết này cho nhiều người được biết. Swing for Truongsa chúc bạn ngày vui vẻ